Musik @ Centrifugen

Personlig krishantering, en guide till sundare hälsa i en osäker värld

Det börjar klarna för gemene man att den finanskris vi har att göra med i dessa tider är avsevärt mer allvarligt än vad media och politiker gör gällande. Rubrikerna på E24/SvD och en del andra blaskor de senaste veckorna har varit minst sagt dramatiska. Följer man det internationella nyhetsflödet så är det en gastkramande följetong. Jag tänker inte bryta ner problemen vi står inför på någon detaljnivå. Det enda vi behöver veta är att vi står inför problem som ingen idag levande människa upplevt på den här skalan och med det sagt så krävs det lite planering och förberedelse för att hantera kommande personliga kriser.

Med vetskapen om att det samhälle vi idag känner till är på väg att förändras och kanske till och med rasa samman (nej, jag är ingen domedagsprofet, konspirationsteoretiker eller pessimist. Jag följer bara vad våra politiker gör och agerar därefter) behöver man fundera över vad som betyder något i ens liv och hur man förbereder sig rent mentalt. Det är en sak att förbereda sig genom att placera sina pengar på rätt ställe eller diversifiera till rätt tillgångar och värdepapper men att mentalt förbereda sig för motgångar och svårigheter är en helt annan sak och kräver både träning och erfarenhet.

Jag tänkte dela med mig av det jag vet om livskriser och motgångar och bryta ner de problem man kan stå inför känslomässigt och tankemässigt till delproblem. Jag vill också försöka ge er förslag på hur man ska tänka och vilka steg man kan ta för att vara mer förberedd på vardagens bekymmer så som de kan bli när finansiella och politiska system bryter ihop. Givetvis är detta mina förslag och med det sagt/skrivet så finns det säkerligen andra sätt att hantera livskriser och motgångar på som jag inte redogör för här men som säkerligen kan fylla samma funktion. Om du vet något sätt att hantera svåra motgångar på som jag inte redogör för och som du vill dela med dig av så kan du skicka över förslagen till mig, se ”Kontakt” längst upp.

Jag ska bryta ner olika sätt att hantera kriser på och försöka redogöra för hur jag ser på dom. Dessa kommer utan någon inbördes ordning och var och en bör ses som en lösning i helheten och inte sällan kan de kombineras för att hantera en enskild kris eller situation.

Motgångar är erfarenheter
Det finns inget bättre sätt att få kunskap och erfarenhet om motgångar och personliga kriser än att uppleva dom. Se därför varje motgång och kris som en erfarenhet som gör dig bättre rustad inför nästa gång. Du bör dessutom helst se kriser som ”positiva” redan innan de är över för då kan du inte sällan utforska andra möjligheter än de mest akuta. Genom att se motgångar och kriser som något ”positivt” så får du inte sällan en sinnesnärvaro som gör det möjligt för dig att hitta andra sätt att lösa problem på. Detta görs möjligt oftast i kombination med det jag nämner lite längre ner under ”Frigör dig själv från dina känslor” och ”Oroa dig inte för det du inte kan påverka”. Detta sätt att tänka medför inte sällan en maktkänsla som dessutom förbättrar självförtroendet och känslan att du klarar av en situation. Tro det eller ej men efter ett tag med detta sätt att tänka så kan du faktiskt känna dig starkare även i situationer som inte går att lösa. Genom att hitta en sinnesnärvaro där du utforskar alla möjligheter så kan du hamna i ett läge där du faktiskt inte kan hitta någon lösning och det i sig kan bli en känsla av makt eftersom du vet att problemet inte går att lösa. Alla problem går faktiskt inte att lösa och att inse detta och kunna gå vidare är en styrka.

Frigör dig själv från dina känslor
Detta är en metod som är svår att bemästra men som med erfarenhet kan bli ett mycket kraftfullt verktyg för dig. Detta handlar om att du vid ett givet kris-scenario stänger ute dina känslor för att hantera den uppkomna krisen. Ett exempel på detta är om du har barn eller nära och kära som råkar ut för något obehagligt och hemskt. Då ska du kunna hantera situationen och problemet utan att ta hänsyn till vem som drabbats och av vad. Många har lätt att få panik i situationer som dessa men det handlar helt enkelt om att inte bry sig om vem det är frågan om och vad som hänt utan enbart att hantera situationen. Du måste bli ”kall” helt enkelt. Detta kräver ofta och ska också resultera i att du bearbetar det i efterhand. Du skjuter på känslorna tills situationen är löst. Denna metod kan också tillämpas i enklare situationer där du helt enkelt aldrig ska tycka att något är jobbigt eller obehagligt utan bara ”koppla ifrån” och lösa situationen. Sedan fungerar vi människor som så att vi samlar på oss känslor och till slut måste vi släppa ut dessa och det måste givetvis hända vilket jag också tar upp under punkten ”Våga visa känslor”.

Oroa dig inte för det du inte kan påverka
Genom att undvika att påverka något som inte kan påverkas kan du istället fokusera på hur du hanterar det. Att acceptera motgångar, kriser och svåra situationer helt enkelt. Om du inte kan påverka något så måste du försöka hitta sätt att hantera det ändå. Inom psykologin används ofta uttrycket mindfullness för att beskriva hur man ska försöka acceptera och uppleva svåra känslor snarare än att kontrollera dom. En genväg till detta är att hantera svåra känslor och kriser som ”objekt” i tankarna. Alla som jobbat i datorns värld (iaf med grafiska användargränssnitt) vet ungefär hur ikoner fungerar. De finns där och gör inte något förrän du dubbelklickar på dom. Lite så kanske man skulle kunna beskriva vad detta handlar om. Du samlar alla kriser, känslor, motgångar och situationer som objekt i tankarna och du distanserar dig och dina känslor från dessa men vet ändå att de finns där som ”hanterbara” objekt. På detta vis kan du välja vad du vill bearbeta och jobba med för stunden istället för att låta allt smälta ihop till en röra av bekymmer som du inte kan prioritera. Detta låter väldigt enkelt i skrift men är svårt att bemästra. När du väl förstått styrkan i att arbeta på detta sättet så kan du lösa många problem på sätt du annars inte trodde var möjligt. Det beror givetvis på vad du ställs inför. Inte sällan handlar det om att bara ”uppleva” svåra situationer.

Våga visa känslor
När vi har gått igenom någon kris eller motgång eller tillräckligt svåra situationer så måste vi förr eller senare ”släppa ut” dessa och det är de stunderna när vi gråter, är ledsna eller helt enkelt bara behöver prata men någon. Vi är sociala varelser med känslor och empati och ibland behöver vi bara få ut det som gör oss ledsna eller oroliga. Detta är ett mycket viktigt steg i vår hantering av kriser. Med lite erfarenhet kan du välja (för det mesta) när du gör detta. Helst ska du inte välja stunderna utan bara släppa ut det men i stunder när det är intensiva perioder av svåra upplevelser så måste du kunna välja när du gör detta för att kunna hantera kriser och det får du endast genom erfarenhet (därför ska motgångar ses som erfarenheter). Detta är nog den viktigaste punkten av alla punkter jag tar upp eftersom den garanterar att vi kan gå vidare efter en kris. Att hålla saker och ting inne och inte bearbeta det på rätt sätt kan skapa psykiska problem längre fram och den medvetenheten måste finnas. Du måste helt enkelt veta att du kan gå ”in i väggen” innan du gör det. Du måste också lära dig att tolka dina egna signaler. Börjar du få minnesluckor, svårt att komma ihåg saker eller helt enkelt blir mer orolig än du behöver vara för enklare bekymmer. Det är viktigt att du här kan känna efter hur du känner i olika situationer så du vet när du ska börja agera åt dessa. Det är en mycket viktig egenskap.

Tänk i nutid
Tänk att du befinner dig på en tidsaxel. Du rör dig sakta framåt och du kan varken gå bakåt eller framåt men likväl kan du se vad som hänt och ska hända på tidsaxeln. Du vet vad du gått igenom och kanske vad som väntar. Detta kan ha sina fördelar och sina nackdelar. Att tänka på vad som hänt och vad som ska hända kan också vara bekymmersamt ibland och mitt råd är: tänk i nutid. Lev i ”nuet”. Ett uttryck som du säkert hört förut. Vad som menas är att du kan varken ändra det du redan upplevt eller det som du ännu inte upplevt. Att försöka ändra det som varit är omöjligt. Att ändra det som ännu inte skett skapar oftast bara bekymmer genom att sätta press på nutiden. Om vi fokuserar på ”framtiden” så handlar detta inte om din nästa tandläkartid eller ditt besök på museet. Detta handlar om att du försöker göra något som inte går att göra och det är att påverka framtiden. Planera för framtiden är en sak men att påverka den är en annan. Till detta kommer det faktum att du kanske oroar dig för något som ligger framåt på tidsaxeln. Det är just vad detta handlar om, släpp det och sluta oroa dig. Fokusera på vad du gör nu och vad det innebär för dig och dina nära och kära.

Skapa en struktur i vardagen
Detta handlar helt enkelt om att du skapar strukturer för din vardag inom vilka du håller dig. Det handlar i allra högsta grad om planering men också att hitta luckor där du kan vila ut och återhämta dig. Genom att skapa en struktur i vardagen så kan du fokusera mindre på att slösa tid och mer på att lösa vardagsproblemen. Att ha en struktur innebär egentligen bara att du definierar vad som ska göras, när det ska göras och kanske hur det ska göras. Det kan handla om ett matschema så man slipper fundera på vilken mat du ska göra. Det kan handla om planering i form av dagliga rutiner såväl som vem som ska göra vad osv. Det är vardagens bestyr dokumenterade på ett sätt så du enklare kan följa dom. Det mesta i vardagen kan brytas ner till färdiga ”projekt” som du genomför baserat på förutbestämt schema. När man har fått en rutin för detta så hittar man också mer tid för att kunna vila ut istället för att stressa. Detta skapar också bättre förutsättningar för att hantera kriser då man redan har en plan för hur och när saker ska utföras och därför kan hitta tiden att lösa krisen eller möjligen också lösningen i sig självt. En annan viktig aspekt av detta är faktiskt det faktum att du kan bli sjuk eller råka ut för en olycka. Genom att ha färdiga rutiner och en plan för din vardag kan en vän, bekant eller familjemedlem hjälpa dig med det som du inte kan göra. Du kan hamna i obestånd att utföra saker själv och då är det viktigt att det som måste göras kan göras utan att du ska behöva säga vad som ska göras. Detta skapar givetvis också utrymme för dig att lösa dina problem om någon kan avbelasta dig på enklast möjliga sätt.

Med alla dessa punkter så kanske du är bättre rustad för de bekymmer som väntar. Det som den här krisen visat är att ingen går säker från dess verkningar. Därför är det viktigt att ha en plan för allting. Det gäller givetvis din sociala situation, ekonomiska situation men också din egen personliga hälsa och din förmåga att hantera livskriser. Den viktigaste egenskapen måste vara att kunna skaka av sig bekymmer och gå vidare. Det gör man inte utan erfarenheter från tidigare livskriser.

Håll utkik, var beredd & lycka till